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      從113斤到90斤部分記錄

      05-08 玉山廣場(chǎng) Eva.ding
      女生要練好肌肉呀
      我發(fā)現(xiàn)就我這個(gè)身高 95斤是馬甲線
      88斤腹肌感會(huì)更好
      85斤的時(shí)候 轉(zhuǎn)換肌肉有點(diǎn)弱
      今天保存訓(xùn)練記錄的時(shí)候看到了去年八月初豬隊(duì)友陪我訓(xùn)練的記錄了,這是我們?cè)僖淮巫兒玫倪^(guò)程,為啥說(shuō)再一次呢,因?yàn)橐郧敖?jīng)常胖到113斤開(kāi)始減到95斤,然后就保持兩個(gè)月 又開(kāi)始胖到113斤,就這樣惡性循環(huán)……
      那為什么這次可以保持這么久,因?yàn)槿ツ臧嗽鲁踟i隊(duì)友有一次吃到積食發(fā)燒,我也好不到哪去,因?yàn)槲矣峙值搅?13斤,呵 就是這么夸張這么屌…
      所以就有了八月初的減脂,九月減下來(lái),到十月就已經(jīng)成了規(guī)律的生活作息至今……直至以后 都是這樣
      零食有吃 但有量 超量 那是不可能的
      因?yàn)槎喑?零食我會(huì)扔垃圾桶……
      少吃 隔天或者 一周內(nèi)還有的吃
      豬隊(duì)友輔助我訓(xùn)練不是只有我自己練,他練我?guī)捉M 我就練他幾組,輔助只是讓彼此練習(xí)過(guò)程中減少代償,可以有效訓(xùn)練,他是從132斤到現(xiàn)在121斤,因?yàn)槲揖旁戮毜?6斤后,就沒(méi)有讓他再輔助我訓(xùn)練了,他的運(yùn)動(dòng)量就少了很多,一周就一次,春節(jié)后他開(kāi)始了自己帶飯吃,雖然運(yùn)動(dòng)少但快有腹肌了,肚子上的脂肪掉了很多,非常的棒
      從去年至今沒(méi)有點(diǎn)過(guò)一次夜宵,包括春節(jié)春晚那天也是沒(méi)有吃太多零食,每個(gè)假日也都是正常的作息,熬不了一點(diǎn)夜,十點(diǎn)就已經(jīng)睡了,想要減脂就一定要吃碳水跟蛋白質(zhì)
      晚餐五點(diǎn)前吃完或者吃的簡(jiǎn)單一些即可,不運(yùn)動(dòng)也胖不到哪去,身體會(huì)更加輕松一些







      自己煮的部分食材

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