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      你最近休息得好嗎?

      2024-06-24 家有兒女 命里無我
      [paragraph]一項針對23~36歲職場人的調(diào)查指出,即使人們每晚睡夠7小時,還是疲憊不堪。
      其實,真正的休息本質(zhì)上有7種:
      • 生理休息
      包括睡眠、坐下休息等靜態(tài)休息,以及運(yùn)動、拉伸等動態(tài)休息。盡量保持7~8小時的睡眠;抽時間運(yùn)動,從少次、小運(yùn)動量開始,貴在堅持。
      • 心理休息
      冥想、深呼吸等練習(xí)可使人心態(tài)恢復(fù)平靜,提高專注力和工作效率,降低抑郁風(fēng)險。
      • 感官休息
      感官疲勞如食欲下降、頸部有明顯僵硬感、眼疲勞等?磿昧司烷]上眼睛,聽聽音樂,或喝杯茶,聞聞花香;如果“安靜”得太久,就多些活躍性刺激,運(yùn)動一下。
      • 社交休息
      關(guān)鍵在于把有壓力的社交暫時拋開,進(jìn)行沒有壓力的社交,比如和好朋友聚會閑聊等,喜歡的話題就多聊聊,不喜歡就不說或離開。如果在社交活動中感到疲憊,可以適當(dāng)獨處,敢于對社交邀請說“不”。
      • 創(chuàng)造式休息
      即通過寫作、繪畫、唱歌、跳舞、做陶藝、演奏樂器、表演等,獲得精神愉悅和滿足。
      • 文化式休息
      即通過讀書、看電影、欣賞表演、參觀博物館等方式來恢復(fù)活力。
      • 意義型休息
      類似于參與社區(qū)服務(wù)等幫助他人、服務(wù)社會的活動,可獲得成就感,實現(xiàn)自我價值,這有助于緩解壓力,提高自尊和自信。
      你休息好了嗎?

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