年方38，眼睛就老花？也許你正經(jīng)歷“近疲勞”
年過三十的我們，更多時候可能在操心孩子的近視、關注老人的白內障，卻往往忽略了自己�！禘YE眼有道》倡議，在這個愛眼日，我們來更多關注自己的眼健康。
您是否有以下情況？
看手機時字體放大了才舒服；
開車時偶爾猛然看不清儀表盤；
看近時間稍微久一點
需要慢慢適應才能看清遠處；
原本近視眼戴著眼鏡
現(xiàn)在看手機時總想拿掉眼鏡
……
如果有，您可能正在經(jīng)歷“近疲勞”
或稱“年齡相關視覺功能衰退”
俗稱“老花”
今天這期《EYE眼有道》就帶你深入了解
“近疲勞”的發(fā)生是怎樣機理？
類似照相機的原理，人眼在看遠、看近時需要一定的調節(jié)來達到“對焦”，從遠處看到近處時，所需調節(jié)的度數(shù)（即調節(jié)力）主要由視物的距離決定。
一般可通過公式：調節(jié)度數(shù)（D）=1/視物距離（m）來計算，比如日常閱讀、書寫的常見距離為33厘米（0.33米）時，人眼需付出約300度的調節(jié)力。
計算公式：調節(jié)度數(shù) = 1÷0.33≈3.00D（300度）。
正常情況下，這個調節(jié)通常由眼內的晶狀體和睫狀肌配合完成。在年輕人身上，調節(jié)能力表現(xiàn)得比較強（青少年可達到1000度以上），隨著年齡的增長（尤其是40歲后），晶狀體彈性下降、肌肉調節(jié)能力逐漸減弱，在60歲時人眼調節(jié)力可能100度都不到，這時就會表現(xiàn)為“老視”。
除了年齡因素，生活習慣的改變，尤其是電子屏幕的大量使用，使得越來越多的年輕人，甚至還沒到35歲，就已經(jīng)早早地出現(xiàn)了調節(jié)能力跟不上用眼需求的情況，表現(xiàn)為“人未老，珠先衰”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象在一些特殊工作人群中尤為明顯，如長期使用顯微鏡、長期近距離用眼或需要看細小物體的人群。
“近疲勞”有哪些典型表現(xiàn)？
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看手機、書本等近物時，需要瞇眼、皺眉才能看清，或需頻繁調整距離；
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用眼后眼球酸脹、干澀，甚至頭痛；
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從看近切換到看遠時（如抬頭看黑板、道路），出現(xiàn)短暫模糊，恢復時間變長；
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近視患者戴眼鏡看近時，反而覺得模糊，需摘下或抬起眼鏡。
“近疲勞”該如何治療？
豎排版書本鍛煉法：嘗試閱讀豎排文字的書籍；
翻轉拍鍛煉法：使用正負度數(shù)的翻轉拍鏡片，快速切換看近物（如字母表），每次訓練5分鐘，增強睫狀肌靈活性。
遠近切換鍛煉法：每隔20分鐘，盯著遠處5米外的物體（如窗外樹）看20秒，再看近物，反復切換，放松眼部肌肉。
營養(yǎng)補充：多吃富含葉黃素（玉米、菠菜）、維生素C（柑橘類）和Omega-3（深海魚）的食物，延緩晶狀體老化；
防日曬抗衰：陽光強烈時佩戴防紫外線墨鏡等，減少紫外線對晶狀體的損傷；
中醫(yī)療法：按摩睛明穴、四白穴，或經(jīng)常用熱毛巾、中藥眼罩等敷眼，促進眼部血液循環(huán)，緩解疲勞。
當“近疲勞”癥狀通過以上方法不能很好緩解時，應盡早就醫(yī)，科學診斷、驗光，嘗試佩戴漸進眼鏡等，以減少眼調節(jié)的負擔。
《EYE眼有道》友情提醒
視近疲勞不少見
莫因年輕而忽略
科學養(yǎng)護慎用眼
光明世界清晰現(xiàn)
《EYE眼有道》
來源：昆山市中醫(yī)醫(yī)院
