巫女lilly:我也是連續(xù)半個(gè)月體重沒(méi)有降了 (2024-04-26 16:06)

堅(jiān)持跑跑，別急

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煮父之友:堅(jiān)持跑跑，別急 (2024-04-26 16:10)

現(xiàn)在只求維持住

運(yùn)動(dòng)和飲食都有講究的，慢跑一小時(shí)速度快慢消耗的熱量不同，吃清炒雞胸肉和炸雞增加的熱量也不一樣，只有消耗的熱量大于增加的熱量，才能打開(kāi)熱量缺口，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥。

別拼命運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃就行

平時(shí)晚飯一定要少吃，或者吃點(diǎn)菜不吃主食，千萬(wàn)別多吃。另外適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不建議刻意節(jié)食，也不要夸張的去運(yùn)動(dòng)。宵夜之類(lèi)的偶爾吃沒(méi)問(wèn)題，千萬(wàn)別經(jīng)常。晚上睡覺(jué)的時(shí)候，剛好有點(diǎn)餓的感覺(jué)，一定不要吃東西，喝點(diǎn)水也行，不能吃東西。堅(jiān)持就是勝利。

把米飯饅頭餅啊主食換成蒸土豆，煮土豆，面條換蕎麥面，豬肉換成牛肉魚(yú)蝦，三餐八，九分飽。油炸燒烤奶茶全戒了。自己看視頻學(xué)做減脂餐，吃瘦不餓瘦。一天只用晚上走路運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)星期再稱(chēng)不瘦你找我，一個(gè)月輕松至少8斤。

堅(jiān)持就可以了

我也有這樣的體會(huì)。以前想瘦多少，輕輕松松的事情，現(xiàn)在很難。

同款，少吃+運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持倆月都沒(méi)掉秤