當(dāng)今社會(huì)
生活節(jié)奏加快
人的壓力變大
睡眠障礙問(wèn)題越來(lái)越普遍
是誰(shuí)
晚上早早躺在床上準(zhǔn)備入睡
卻翻來(lái)覆去睡不著覺(jué)？
是誰(shuí)
以為睡夠10小時(shí)會(huì)神清氣爽
結(jié)果醒來(lái)渾身酸痛頭昏腦脹？
又是誰(shuí)
半夜起來(lái)上完廁所
再也接不上兩分鐘前的濃濃睡意
試問(wèn)，在座的各位
誰(shuí)還沒(méi)有為睡個(gè)健康又舒服的好覺(jué)拼過(guò)命！
睡眠到底有多重要
睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，對(duì)人體必不可少。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的3項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。良好的睡眠有消除疲勞、恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育和穩(wěn)定情緒等功能。
而睡眠質(zhì)量不佳則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚差、肥胖；甚至明顯影響大腦健康、造成免疫力低下。因此只有保證良好的睡眠，才能有健康的體魄。
誰(shuí)偷走了你的睡眠
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，我國(guó)有各類睡眠障礙者約占總?cè)丝诘?8％，高于世界27％的比 《2022中國(guó)國(guó)民健康睡眠白皮書》顯示，在備受睡眠困擾的人中，有33.1%的為入睡難，25.8%的為易醒，23.5%的為失眠，21.8%的為打鼾，20.5%的為多夢(mèng)。
“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重影響著人們的健康水平和生活質(zhì)量。造成這些睡眠障礙的罪魁禍?zhǔn)椎降资鞘裁矗?br /> 從睡眠習(xí)慣分析
手機(jī)已成為睡眠殺手，近七成晚睡與之相關(guān)。人們對(duì)電子產(chǎn)品的過(guò)度依賴，花費(fèi)大量時(shí)間在電子設(shè)備上進(jìn)行工作、社交、娛樂(lè)和學(xué)習(xí)，往往會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)“拖延癥”。
從心理因素分析
生活和工作壓力、情緒激動(dòng)等可引起擔(dān)心、煩躁、焦慮、抑郁等情緒。這些刺激因素會(huì)破壞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，擾亂睡眠節(jié)律，很容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，繼而誘發(fā)長(zhǎng)期習(xí)慣性失眠。
從內(nèi)分泌和疾病因素分析
對(duì)于大多數(shù)有睡眠障礙的人，都伴隨有內(nèi)分泌紊亂癥狀。而疾病對(duì)于睡眠質(zhì)量影響尤為顯著，據(jù)相關(guān)資料顯示，乳腺患者術(shù)后睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)90%以上。
從飲食因素分析
睡前不良的飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致失眠。睡前進(jìn)食難以消化的食物或吃得太飽，或食用高糖、高鹽、油炸的食物，都可能會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
從環(huán)境因素分析
良好的臥室環(huán)境能夠讓人心境平和，全身放松，有利于快速入睡。適宜的溫濕度是睡眠的基本保障。
除以上因素外，飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。
如何拯救你的睡眠
1.睡眠優(yōu)先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率，不犧牲睡眠。
2.規(guī)律作息。確定好每天的休息時(shí)間，并嚴(yán)格執(zhí)行，確保睡眠時(shí)間段穩(wěn)定。
3.保證時(shí)長(zhǎng)。盡量保證夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)，不足時(shí)采用午休或其他方式及時(shí)補(bǔ)足。
4.適量運(yùn)動(dòng)。通過(guò)適量、適時(shí)的運(yùn)動(dòng)提升睡眠質(zhì)量。睡前一小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.創(chuàng)造睡眠環(huán)境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創(chuàng)造睡眠友好環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量，增加深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。如佩戴眼罩、冥想等方法都是很好地助眠方式。
6.養(yǎng)成良好習(xí)慣。睡前三小時(shí)不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過(guò)度。
7.重視床品質(zhì)量。床品舒適能顯著提高睡眠質(zhì)量、縮短入睡時(shí)長(zhǎng)，需結(jié)合個(gè)人具體需求選擇。
8.尋求醫(yī)療幫助。嚴(yán)重睡眠問(wèn)題可能是身心疾病的體現(xiàn)。要及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)人員幫助。
學(xué)習(xí)了這么多健康睡眠的知識(shí)
你有沒(méi)有更深入地了解自己的睡眠呢？
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“你學(xué)到的睡眠知識(shí)/健康睡眠的妙招”
