音頻轉(zhuǎn)述：魔芷若
不知道你們有沒有過這樣的困惑：明明和朋友同歲，可站在一起，人家看起來活力滿滿，自己卻像老了好幾歲……今天，就來和大家聊聊為什么有人衰老得快，下面這7點(diǎn)，要是你也有，趕緊改！
吃得比別人多
很多人覺得能吃是福，頓頓吃得肚皮溜圓。可你知道嗎，吃太多不僅會讓體重直線上升，還會加速衰老。德國科隆大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，限制飲食能逆轉(zhuǎn)大部分與衰老相關(guān)的變化。
吃太飽會加重身體代謝負(fù)擔(dān)，一些有毒有害物質(zhì)排不出去，就只能在身體里“搞破壞”，讓人老得更快。所以，以后吃飯別貪多，聽營養(yǎng)科專家的，七八分飽就剛剛好。
喝水比別人少
研究顯示，中年人血鈉超標(biāo)時(shí)，變老、患慢性病、早死的風(fēng)險(xiǎn)都會顯著增加，而血鈉偏高往往意味著體內(nèi)缺水。
別等渴了才想起來喝水，這時(shí)候身體已經(jīng)缺水了。平時(shí)要主動(dòng)少量多次喝，早晚各喝一杯，其他時(shí)間均勻分配，每次200毫升左右就行。
睡得比別人少
現(xiàn)在不少人熬夜刷劇、打游戲，早上起來沒精打采。清華大學(xué)的研究表明，7小時(shí)睡眠最有利于延長壽命，睡眠過長或過短都會增加表型年齡，促進(jìn)生物學(xué)衰老。
睡前別給自己太多刺激，別劇烈運(yùn)動(dòng)、別喝濃茶，更別玩手機(jī)，營造一個(gè)安靜、黑暗的睡眠環(huán)境。要是實(shí)在睡不著，別硬扛，趕緊找醫(yī)生幫忙。
運(yùn)動(dòng)比別人少
研究發(fā)現(xiàn)，哪怕晚年才開始鍛煉，也能減緩衰老的影響。運(yùn)動(dòng)能減輕骨骼肌的表觀遺傳衰老，讓身體保持活力。
運(yùn)動(dòng)方式有很多，跑步、打球、散步、打太極拳都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。別總是癱在沙發(fā)上，動(dòng)起來，身體才更年輕。
防曬比別人少
專家提醒，紫外線輻射是導(dǎo)致皮膚外源性老化的主要因素。不想滿臉皺紋、斑點(diǎn)找上門，日常防曬一定要做好。
物理防曬就很不錯(cuò)，戴帽子、口罩、打傘、穿防曬衣，簡單又有效；也可以擦防曬霜，給皮膚加層“保護(hù)罩”。
情緒比別人差
研究證明，煩惱、抑郁這些負(fù)面情緒多了，衰老也會加速。感覺要發(fā)火的時(shí)候，趕緊轉(zhuǎn)移注意力，看看電影、聽聽音樂；心里委屈就找朋友、親人傾訴，或者大哭一場，把壞情緒都釋放出來。
壓力比別人大
研究表明，重大壓力下，人真的會變老。不過別太擔(dān)心，壓力解除后，衰老還能逆轉(zhuǎn)。平時(shí)可以泡泡熱水澡、多做深呼吸、交些好朋友，經(jīng)常出去散散心，這些方法都能幫你釋放壓力。
最后，基因也會影響我們看起來是否顯老。
衰老不可避免，但我們還可以通過改變生活方式，讓衰老來得慢一些。從今天起，調(diào)整飲食、保證睡眠、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)……做好這7件小事，說不定下次聚會，別人就該羨慕你看起來年輕了！
