天天練，也麻煩的

減肥很難嗎，少吃多運(yùn)動(dòng)就好了，開(kāi)玩笑的，樓主挺厲害的

分享我最最最常練習(xí)背部跟手臂的動(dòng)作，就巨簡(jiǎn)單，趴著或者站著 跪著 坐著都能做的，大家試試，能不能一次標(biāo)準(zhǔn)不代償?shù)那闆r下兩分鐘，記個(gè)時(shí)，試試看大家那里抖，后面還會(huì)覺(jué)得一公斤很輕嗎……你可以試試站著 把兩個(gè)手臂橫著向兩側(cè)伸直，有條件的話 兩個(gè)手的大拇指順著前向下畫半個(gè)圈，就是讓大拇指向下，下拇指向上，掌心向后，手腕跟肩膀一樣平行，手腕不能低于肩膀，手腕不能低于肩膀這個(gè)非常重要，手腕一定要平行肩膀，不能太前面，你可以向后推手掌，你前期可以看著鏡子做，就這樣展開(kāi)手臂兩分鐘，重復(fù)三次，后面重復(fù)三次的時(shí)候再拿一公斤的啞鈴一分鐘，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候一公里已經(jīng)感覺(jué)千斤重了，你沒(méi)有啞鈴也沒(méi)關(guān)系，記個(gè)時(shí) 如果就空手能 手臂平行肩兩分鐘也很棒了

我的運(yùn)動(dòng)其實(shí)真的巨簡(jiǎn)單巨簡(jiǎn)單，而且時(shí)間并沒(méi)有很長(zhǎng)，因?yàn)檎娴拿看尉毩?xí)時(shí)兩分鐘巨長(zhǎng)無(wú)比啊，所以每次窩家里練半小時(shí)一小時(shí)的就現(xiàn)在那練或者跪坐練，各種斜板肘平板練…有時(shí)候也只練十分鐘，感覺(jué)貼著骨頭最深層的肌肉在抖……

陪伴我十二年的1kg的啞鈴

不能直視了

Eva.ding:陪伴我十二年的1kg的啞鈴
[圖片] (2025-05-08 20:05)

俺包里常年備著菜刀，時(shí)刻夢(mèng)想自己是個(gè)大廚。

優(yōu)秀的人

分享來(lái)啦，大家明天快試試 這三種有效不代償練習(xí)的真實(shí)情況是什么樣的呢，第一種和第三種大神可以手握1kg啞鈴2分鐘 重復(fù)三次或者五次兩分鐘